找试管代妈AA69呵护_自然代妈价格_这三种孕期体操帮助孕妈提高顺产能力
来源：http://daiyunzv.com 日期：2023-10-08
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孕期适当体操锻炼能够增加准妈妈腰背肌、腹肌和骨盆底肌肉的弹性和张力，有助于分娩时肌肉的放松，减少产道的阻力，使胎儿也能较快地通过产道，今天为大家推荐3种孕期体操。
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提肛运动
准妈妈坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方式用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，有利于分娩。
摆动骨盆运动
腰部运动
准妈妈端坐在床上将左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复几次。两侧交替进行，每次3分钟左右。
要注意孕妇体操原则是以舒适为宜，动作要轻柔，不要太累，倘若有出血或其他原因需要卧床休息，需要停止锻炼。
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