近年来，越多越多的夫妻注重优生优育，除了在日常生活中格外注意外，在饮食上也十分谨慎。那么，对于正处于备孕期间的女性而言，晚餐吃什么好呢?下面就为大家推荐几个适宜晚上吃的食谱。
备孕男女吃什么好
对于备孕夫妇来说，饮食宜清淡、易消化为主，尽量避免油腻、辛辣刺激及过咸等食物，同时做到规律进食、不挑食、不节食等。如果不知道怎么吃，那么可参照以下：
1、海带、虾皮
备孕期间吃海带和虾皮比较好，因为海带和虾皮是含钙量较高的食物，可以有效的补充钙质，从而有效的降低我们体内的血脂，预防动脉硬化。
海带和虾皮无论是凉拌还是放在汤里面，都不会影响它的高钙含量。吃海带和虾皮对备孕男性而言，可以提高精子质量。对于备孕女性而言，可以防止在怀孕的期间出现腰背酸痛的症状。
2、鸡蛋
备孕期间吃鸡蛋也是比较不错的选择，鸡蛋里面含有比较多的蛋白质，对于女性朋友而言，在备孕的期间是需要注重营养的全面性的，所以蛋白质的补充也是必不可少的。
对于男性朋友而言，鸡蛋具有补肾益精的功效，这样可以提高精子的质量，增强精子的活力，对备孕是非常有帮助的。所以，备孕期间吃鸡蛋不论是对男性还是女性都是有益的。
3、牛奶
牛奶中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等，有利于促进人体钙的消化和吸收。因此，对于备孕的夫妻双方而言，都可以适当喝些牛奶，适当喝牛奶有利于身体保健。
女性备孕吃燕窝有什么好处？
其实不仅仅是在备孕阶段，很多人在条件允许的情况下，每天或者是每个星期有两三天的时间都会坚持服用燕窝，那么女性备孕吃燕窝有什么好处呢？
在这个问题上，其实答案很简单，燕窝里含有雌激素，如果是在备孕阶段的时候服用话，因为女性摄入了雌激素，那么对于卵泡的生长发育会有很大的帮助，这样的话备孕的成功率也会提升很多。还有就是在燕窝里含有丰富的胶原蛋白，对于女性来说，如果能够补充身体里所含有的胶原蛋白，女性的气色也会变得更好看一些。
很多女性在备孕阶段的时候就被要求不使用化妆品或者是不能吃一些外卖食物等，虽说这种理论也是正确的，但是对于很多备孕女性来说，这种要求的细节会让大家的心情变得不好，自然在备孕的时候积极性不是很高，而且备孕的效果也不是很理想。
不过如果服用燕窝的话，一方面是因为燕窝的口感非常好，另一方面女性的容颜也会看起来更加的漂亮一些，这些都会让女性的心情变得更好更稳定一些。这样一来即便是处于备孕阶段，但是女性的心情也会变得更好，看到这里敢于备孕吃燕窝有什么好处大家是不是都知道了呢？
备孕阶段虽然需要小心谨慎，但是在备孕过程中关于女性的身体情况以及心理情况也很关键，不能说因为备孕忽略了对备孕女性的关注，以及在备孕过程中，不管需要补充的维生素以及元素是什么，都要考虑到女性的接受程度以及女性的喜好，这样不仅补充的效果会更好一些。备孕女性的心情变得更加舒缓以后，那么在备孕阶段时的成功率自然也就会有明显的提升，这一点很关键，大家在备孕的过程中一定要注意准妈妈的心情变化，不能让准妈妈在负面的情绪下备孕，这些都会影响到孩子后面的生长发育，所以尽可能的更换成准妈妈喜欢的方式来备孕，这样效果会更好更稳定一些。
男性备孕时吃什么好
男性在备孕阶段应养成良好的饮食习惯，尽量避免在外就餐。同时，要注意身体营养的补充，如蛋白质、维生素、锌硒等微量元素，这些营养元素可为男性提供更好的精子生成环境。
1、蛋白质
充足、优质的蛋白质可以保证男性精子的数量及质量，因为优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，而精氨酸是精子形成的必需成分，所以男性在备孕期间摄入适当的蛋白质，可改善生精功能。
优质蛋白可从牛奶、大豆、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉等食物中获取，每天摄取蛋白质的量不要超过或达到150-200克。过多的摄入并无好处，相反可能会引起肥胖和增加慢性病发生风险。
2、锌硒等微量元素
人体内微量元素对男性的生育力有着重要的影响，如锌、硒等元素，它们参与帮助提高精子活动能力以及受精等生殖生理过程。如果备孕期间男性体内缺乏锌元素可使性欲降低，从而减少精子的生成。
同样，在备孕期间如果男性体内缺乏硒元素，可使精子活动力下降，从而降低受孕几率。因此，在整个备孕期间，男性应该多吃关于富含锌硒的食物。
1)富含锌的食物：牡蛎、猪肝、蛋黄、牛肉、胰脏等;
2)富含硒的食物：动物内脏、海产品、瘦肉、粗粮等。
3、维生素
维生素不仅仅是制造精子的成分之一，而且还是男性生殖系统的保护者，所以备孕时男性可适量摄入一些富含丰富维生素的食物，以此来改善生精功能。
根据研究发现，维生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化，同时精子细胞中的遗传基因DNA也可以通过维生素C抗氧化功能得到保护;维生素B族所含的叶酸较为丰富，可对男性的精子质量起到重要作用。
1)富含维生素C的食物：西兰花、油菜、苦瓜、都叫、土豆、香菜、韭菜等;
2)富含维生素B的食物：大豆、花生、见过、牛肉、牛奶、胡萝卜、卷心菜、鱼肉等。
综上便是对“男性备孕时吃什么好”的全部介绍，希望能够帮助到大家。男性朋友在备孕阶段除了需要均衡饮食外，还需了解自己在备孕过程中需要注意的相关事宜，以帮助提高生育能力。
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