怀胎十月备孕三年！女性备孕从食物就得注意

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女性在备孕期间，营养均衡很重要，同时补充叶酸也要趁早，备孕食谱最好在孕前3-6个月就开始实施，形成良好的饮食习惯能够给宝宝创造一个营养的环境。下面就让我们来看看有哪些食谱推荐的吧。

1、豉汁青鱼头

材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝

做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。

推荐理由：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。

2、鸡蛋银鱼炒菠菜

材料：鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法：把银鱼洗净后放入适量胡椒粉和食盐搅拌，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀后和银鱼混合在一起，将菠菜切段备用，把鸡蛋和银鱼一起倒入油锅中炒熟，然后盛出来，再倒油炒菠菜，炒软后加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒熟后就可以吃了。

推荐理由：菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，而叶酸在整个孕育过程中都十分重要，是孕妇必须补充的营养成分。

3、豆豉煮坷仔

材料：黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖

做法：把蚵仔用清水洗干净，挑去杂质后沥干，在热油锅中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和调味料翻炒，中火煮3分钟左右就可以食用了。

推荐理由：可以改善女性虚胖和湿疹等症，还能改善性欲低的情况。

4、黑豆糯米粥

材料：黑豆、糯米

做法：将黑豆、糯米洗净后放入锅中，加入适量水用温火熬粥，每天服用。

推荐理由：黑豆和糯米都是温补强壮食品，可以补中益气，益肝肾之阴。

1，维生素A，奶制品，卵子，胡萝卜，南瓜子和菠菜。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育并改善子宫环境。维生素A有两种前者主要来自动物性食物，后者主要来自深黄色的水果和蔬菜。

2，维生素E，奶制品，肉，杏仁，深绿叶蔬菜，卵子等。维生素E帮助人体吸收其他脂溶性维生素，使荷尔蒙分泌正常化，从而增加怀孕的机会。

3，维生素D，野鱼，奶制品，卵子，鱼子酱等富含维生素D。维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素的正常分泌，调节细胞生长，并具有孕育作用。影响。此外，卵子还富含维生素，矿物质和必需脂肪酸，并且是优质卵白质的极佳来源。

1.腌制食品

由于腌制食品中含有大量亚硝盐酸，大量的饮食会伤害身体，并且女性怀孕后很容易出现早产或者流产，因此避免吃这类食物。

2.烧烤

由于烧烤中含有一些成分会影响蛋白质的吸收，氨基酸的摄取，因此要少吃。

3.高糖食物

由于高糖食物吃太多会增加身体中的糖分，而长期食用会出现糖尿病的情况，怀孕后更容易增加妊娠糖尿病，这会影响胎儿的发育。

4.辛辣食物

辛辣食物不仅会影响胃部不适，还会造成有些潜在的疾病，因此在备孕期间尽量避免

5.咖啡

咖啡中含有的咖啡因是会影响睡眠质量，还会降低怀孕的几率，因此尽量少喝。

6.男性尽量不要吃芹菜

由于芹菜含有的成分具有杀精的作用，不仅会降低精子的活力，还会影响生精，因此尽量不要吃。

综上所述，在备孕期间一定要忌口，也要注意有些食物不能吃，有些能吃，因此在备孕期间就需要做好功课，以免备孕许久，白忙活。

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