产后抑郁是女士精神障碍中较为常见的类型，女士生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化等因素，可能会给身体、情绪、心理等带来一系列的变化及影响。产后抑郁不仅对产妇的身心不利，还会造成母亲和宝宝之间的连接障碍，影响着家庭的幸福。

那么，新妈妈该如何避免产后抑郁的发生呢?

孕前：

◆做要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子看作一种负担。

◆提前学习育儿知识，在怀孕期间多参加育儿知识讲座，多看一些育儿书籍，对宝宝的各种突发情况有心理准备。

孕期：

◆产妇孕期饮食应清淡，控制体重，体重的过度增长会让产妇产生焦虑情绪;同时也注意营养摄取均衡、增强体质，减少并发症发生的可能性。

产后：

◆珍惜每一个睡眠的机会，当宝宝安然入睡，产妇也要抓紧时间闭目养神，而不是趁此时间洗洗涮涮。

◆休养中适度增加运动，带着快乐的心情做适量家务及运动，转移注意力，提高身体素质。

◆创造舒适的产后恢复环境，坐月子服务的房间应阳光充足、通风良、安静舒适。

◆陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。

◆和朋友及其他新妈妈多联系交流，不要和社会脱节。

◆发泄自己的不满情绪，向家人或是朋友倾诉，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。

◆营造良的家庭氛围，产妇应与家人及朋友建立良的沟通，积极向家人寻求帮助。尤其是新爸爸要给予产妇更多的关爱及照顾，减轻产妇的精神负担。

北京美中宜和北三环妇儿医院温馨提示新妈妈：产后抑郁并不可怕，多数情况可在积极自我调节下自愈。要明白的是，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，不必有太大的心理负担，要安心等待身体对激素水平变化的重新适应。

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